400-6632332“产后头痛就是月子病，一辈子好不了”“头痛只能靠睡觉，没别的办法”——不少妈妈将产后头痛归为“月子病”，陷入“无药可解”的焦虑。事实上，产后头痛多由明确原因引发（如睡眠不足、激素波动），针对性调理后，多数可在1-2周内缓解，并非“终身问题”。
产后头痛的常见原因：一是激素波动，产后雌激素骤降 90%，导致血管收缩异常，引发血管性头痛（占产后头痛的 40%）；二是睡眠不足，哺乳妈妈平均每天睡眠仅 5-6 小时，大脑缺氧导致紧张性头痛（占 30%）；三是脱水或贫血，产后出汗多、失血未补，导致脑部供血不足（占 20%）；四是受凉，头部直吹冷风导致血管痉挛（占 10%）。
针对性缓解方法：激素性头痛可通过按摩太阳穴、风池穴（每次 15 分钟，每天 2 次）放松，严重时在医生指导下服用对乙酰氨基酚（哺乳期安全用药）；睡眠不足导致的头痛，需 “碎片化补觉”，宝宝睡觉时妈妈同步休息，每天累计补觉 1-2 小时；脱水或贫血引发的头痛，需每天喝 1500-2000ml 水，吃红肉、动物肝脏补充铁元素；受凉头痛可热敷头部（用 40℃毛巾，每次 20 分钟），促进血管舒张。
预防要点：产后避免长时间低头看手机（减少颈部紧张）；室内通风时避开头部直吹；哺乳时用靠枕支撑头部，避免低头过久；贫血妈妈可遵医嘱补充铁剂（每天 100-200mg），改善脑部供血。
北京协和医院神经内科主任医师周颖提醒：“若头痛持续超过 1 周，或伴随呕吐、视力模糊，需警惕颅内问题（如静脉窦血栓），及时就医排查。多数产后头痛是良性的，找对原因、对症调理，很快就能缓解，不用过度焦虑。”