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产后恢复全攻略,建议每一个新手家庭收藏!

发布时间:2024-05-09 11:14:36 浏览:121次

新妈妈在生完孩子后,恢复身体是头等大事。

产后的恢复工作如果做得不好的话,对于新妈妈以后的身体健康都是很不利的。

那么,产后要怎么恢复呢?

1.骨骼的恢复

① 产后出现肋骨外翻,是因为胎儿逐渐增大导致腹部隆起,从而使胸肋关节周围的纤维软骨变形。这可能会对个人的形象及健康造成影响。

② 女性在怀孕期间胚胎分泌较多的松弛素,使腰骶部关节韧带松弛,而且在分娩的过程中,骨盆裂缝打开使胯骨变宽。

胯骨恢复时间要根据变形程度,以及身体恢复情况而定,一般在产后一个月会恢复到正常,但胯骨变形严重者,需要半年甚至一年才能恢复,而有些女性终身都无法恢复。

③ 耻骨对于人体来说是非常重要的骨骼组织,位置在大腿与腹部的交界处。

很多女性在妊娠后期以及产后容易发生耻骨分离,疼痛的症状。

2.伤口的恢复

选择剖腹产的女性,必然会留下伤口;

而选择顺产的女性,也大部分都需要做会阴侧切手术,这样也会产生一些伤口。

因此,伤口的恢复是产后面对的第一大任务。

3.气血的恢复

生产时,妈妈们都消耗了过多的力气和精力,因此生产后新妈妈们普遍都身体虚弱、且疲乏无力、脸色苍白。

因此,新妈妈们首先就需要恢复气血。

4.心理的恢复

如今,产后抑郁症的患者越来越多,这主要与产后新妈的心理状态有关。

因此,产后不仅要注意新妈们的身体恢复,还要注意心理的恢复。

给产后妈妈更多的关心。

5.健康的恢复

怀孕生产是一个时间较长的过程,在生产后,新妈妈的身体健康也可能出现各个方面的问题。

当然,身体健康是基本要求,所以新妈妈们要积极做好身体健康的恢复工作。

产后恢复的“雷区”

1.只喝汤不吃肉  

适度喝汤对刚生产的女性有一定的好处,但是如果不吃肉的话,则可能会缺乏营养。

因为很多营养都在肉里,并不完全在汤里。

2.专吃母鸡不吃公鸡  

有一定量雌激素存在于母鸡的卵巢和蛋衣中,这会影响催乳素的功效,从而影响乳汁分泌。

3.每天大量吃鸡蛋  

吃太多鸡蛋,人体不能完全吸收,容易增加肠胃的负担,从而影响对其他食物营养的摄取,进而导致营养不均衡。

4.每天不限量地喝汤  

喝汤过多,容易引起乳房胀痛,如果处理不好就会引起乳腺炎。

5.洗发后马上睡觉  

头发还未干就把头发扎起并马上去睡觉,日后容易引起头痛、颈痛。

产后恢复的方法

1.选择良好的环境  

产后妈妈居住的环境要避免吵闹、潮湿,并且需要有清新的空气,给宝宝和妈妈提供足够的氧气。

室温一般应保持在18-22度,湿度为60%-65%。

2.保证休息时间  

如果产后新妈妈休息不够,会出现疲劳、烦躁的情绪,还会影响乳汁的分泌。

此外,每天争取能有10小时的睡眠,睡时要采取侧卧位,利于子宫复原。

3.坚持合理饮食  

清淡、易消化、富含营养的食物是很适合产后新妈妈在生产后的几天吃的。

另外,适当喝汤有助于乳汁的分泌;多吃水果、蔬菜,可以保证产妇对维生素的需求。

保持合理饮食,控制食用辛辣食物,三餐之外还应适当加餐。

4.产后适度运动  

在身体条件允许的情况下,适度的运动也有利于新妈妈产后的恢复。


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