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妊娠和分娩，是每一位妈妈难忘的经历，有迎接家庭新成员的喜悦，也不得不承担生产带来的骨骼、肌肉损伤。生完孩子后，大部分妈妈会面临身材走形、骨盆变宽，肚子变大腰变粗的情况，甚至还会伴随腰疼、腰酸等症状。别担心，这些症状，可以通过产后康复得到改善。
生娃后，别着急瘦身
生娃后，为了恢复身材，很多妈妈会选择在家跟着网上的视频运动、跳操。大家可能不知道，如果产后直接开始健身，不仅可能造成身体疼痛，还会引起更严重的损伤。很多产后的妈妈们急于求成，盲目地按照网上的方法跟练，自己在家减脂、减重。体重是减了，但反而使腹直肌的分离进一步加重。
什么是腹直肌分离
首先，我们肚子上有八块腹肌，怀孕的时候，尤其是孕晚期，增大的子宫直接把腹肌撑开，中间就出现了空隙，这就是“腹直肌分离”。正常情况下，产后42天，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱，或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，腹直肌大于2指，称为“产后腹直肌分离症”必须来专业医院进行治疗。
正确的产后恢复方法是：先做产后康复性治疗，再做减脂塑形训练
产后康复的最佳时机是什么时候？
产后康复的黄金恢复期是产后42天—6个月。
有很多宝妈们会问：已经过了这个时间段了，是不是盆底功能就不能康复了？
答：即便是已经生过宝宝有一段时间的宝妈们，都也可以通过自主居家练习凯格尔运动，使自己的盆底功能得到最大限度地改善。前提是：必须到专业医院进行盆底肌检测并对症治疗。