400-6632332“产后要天天喝鸡汤补气血”“多吃红糖能排恶露”“喂奶妈妈要顿顿喝汤”——这些产后饮食误区，常导致妈妈们“补得过量”却“补不对点”。根据《中国居民膳食指南（产后人群版）》，产后饮食的核心是“均衡营养、按需补充”，而非盲目“大补”。
产后身体恢复需三大关键营养素：一是优质蛋白质，每天需 80-100g（约等于 1 个鸡蛋 + 200ml 牛奶 + 150g 瘦肉），促进伤口愈合与母乳合成，过量易导致消化不良；二是铁元素，产后每天需 20mg（比孕前多 10mg），可通过红肉（牛肉、猪肉）、动物肝脏（每周 1 次，50g）补充，预防缺铁性贫血，红糖含铁量低（仅 2.2mg/100g），无法替代红肉；三是钙元素，哺乳妈妈每天需 1000mg（约等于 500ml 牛奶 + 100g 豆腐），避免因哺乳导致骨钙流失。
饮食误区需警惕：一是 “顿顿喝汤”，汤中蛋白质仅为肉的 1/10，过量喝汤易导致脂肪堆积，建议 “吃肉为主、喝汤为辅”；二是 “忌盐忌油”，产后需适量盐（每天 5g 以内）维持电解质平衡，完全无盐易引发乏力；三是 “只吃流质”，产后消化功能逐渐恢复，产后 3 天可过渡到软食（如面条、粥），1 周后恢复正常饮食，避免长期吃流质导致营养不足。
哺乳妈妈还需注意：每天饮水量不低于 2000ml（含汤、水、牛奶），保证母乳量；避免过量摄入辛辣、咖啡因（每天不超过 200mg，约 1 杯美式咖啡），以防刺激宝宝肠胃。此外，产后 1 周内可吃小米粥、蒸蛋等易消化食物，1 周后逐步增加食材种类，避免单一饮食。
北京协和医院临床营养科医师李娜强调：“产后饮食要‘精准匹配需求’，比如剖腹产妈妈术后 6 小时需禁食，排气后从流质开始；顺产妈妈可更早恢复正常饮食，关键是根据自身恢复情况调整，让营养‘补到实处’。”