400-6632332“产后关节痛就是受凉，贴膏药就好”“关节痛只能忍，等孩子大了就好”——不少妈妈将产后关节痛归咎于“受凉”，盲目贴膏药却不见效。事实上，产后关节痛的原因复杂（如缺钙、韧带松弛、劳损），需明确病因后针对性调理，才能有效缓解。
产后关节痛的常见原因：一是激素松弛韧带，产后雌激素骤降导致关节韧带松弛，关节间隙变大，活动时易疼痛（占 40%）；二是缺钙，哺乳妈妈每天流失 300-500mg 钙，缺钙导致关节软骨脆弱（占 30%）；三是劳损，长时间抱娃、喂奶姿势不当，导致手腕、腰部关节劳损（占 20%）；四是受凉，关节受凉导致血液循环变差（占 10%）。
针对性调理方法：韧带松弛导致的疼痛，需减少关节负重（如避免提重物），做关节周围肌肉训练（如手腕握力训练、膝关节直腿抬高），增强关节稳定性；缺钙引发的疼痛，每天补充 1000mg 钙（配合维生素 D），多吃牛奶、豆腐、深绿色蔬菜；劳损导致的疼痛，需调整喂奶姿势（用哺乳枕），手腕痛可戴护腕，腰部痛可热敷（40℃毛巾，每次 20 分钟）；受凉疼痛可做中药熏蒸（艾叶、干姜煮水，温度 38-40℃），促进循环。
日常预防：产后避免过早做重体力活（半年内不搬重物）；抱娃时保持腰背挺直，避免弯腰；注意关节保暖（如穿长袖、戴护膝），但无需 “裹厚衣”；哺乳期定期补钙，避免骨钙流失。
上海中医药大学附属龙华医院骨伤科主任医师李明提醒：“若关节痛持续超过 1 个月，或伴随红肿、发热，需排查风湿性关节炎，及时就医。多数产后关节痛是‘可逆的’，明确原因、科学调理，2-3 个月就能缓解，不用长期忍受。”